平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。April 23, 2025 – 王晴（英語：Serena Wu，1986翌年6月25日—），臺灣女歌手、演員、超模，本名黃於鄉，出生於中華民國政府廈門市宜蘭縣。平面廣告模特出身，後因選角獲得音樂劇良機然而跨進戲劇圈，作品有《人間真情》、《甘味愛情》一劇。 · …January 9, 2025 – 都市人對於戶外組織工作自然環境的品位越發注重，不僅在家裡也會於辦公室擺放一些綠意盎然的植栽來改變舊有的枯躁無聊。透過盆景一方面能達到美化、景觀自然環境的亞科，二來所帶來舒適性療愈感，可提高工作量，使總體氛圍…